Yaz aylarının gelmesiyle birlikte deniz sezonları açıldı ve kışlık kalın giysiler yerini ince tiril kıyafetlere bıraktı. Bikinilerin de dolaptaki yerlerini almaya başlamasıyla beraber kilo verme çanları çalmaya başladı. Yaza fit bir vücutla başlamak ve fazla kilolarınızdan kısa süre içerisinde kurtulmak için hem sağlıklı hem de etkili bir diyet listesi arayanlara oldukça harika bir listeyle geldik. Kısa süre içerisinde sizi yaza hazırlayacak, bel ve basen bölgesindeki yağlarınızdan vermenizi sağlayacak diyet listesini öğrenmek için haberimizin detaylarını inceleyebilirsiniz…
Yaza hazırlayan diyet listeleri
Fazla kilolarından kurtulmak isteyenlerin ilk olarak yapması gereken şey, kendi metabolizmalarının farkına varmalarıdır. Metabolizmanıza hangi besinlerin iyi geldiğini bilmeniz sindirim sisteminizin aynı oranla istikrarlı bir şekilde çalışmasına yardımcı olacaktır. Sağlıklı beslenme durumunu zihninize oturttuktan sonra kısa süre içerisinde fazla kilolarınızdan sağlıklı bir şekilde kurtulacağınızı gözlemleyeceksiniz. Tüm bu durumların yanı sıra, fazla kilolarınızdan kurtulmak için hızlı yağ yakmayı sağlayacak bir diyet programı arıyorsanız beslenme rutininizi değiştirmeniz gerektiğini unutmamanız gerekir. Lif içeriği yüksek besinlerin tüketilmesi uzun süre tok kalmanıza yardımcı olurken aynı zamanda metabolizmanızın da sağlıklı bir şekilde çalışmasına katkı sağlamaktadır. Sindirim sistemi problemlerinin geride kaldığı aktif bir vücudun başladığını göreceksiniz. Karbonhidrat, yağ ve protein makrolarının dengeli ve düzenli bir şekilde alındığını sağladıktan sonra mikro besinleri de tüketmeye özen göstermeniz gerekir. Vücudun ihtiyacı olan su miktarının karşılanması, vücudun sağlıklı bir sürece evrilmesine yardımcı olacaktır. Kilolarınızdan kurtulmak istiyor fakat bu durumda beslenme rutininizde ne gibi değişiklikler yapmanız gerektiğini bilmiyorsanız, aşağıda yer alan beslenme rutini sağlığınıza kavuşmanıza ve fit bir görüntüde olmanıza yardımcı olacaktır. İşte kilo vermeye yardımcı olan o diyet listesi…
1.gün
Sabah: 1 adet yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 4-5 adet zeytin, 2 dilim tam tahıllı çavdar ya da kepek ekmeği
Ara: 1 orta boy armut, 1 adet galeta
Öğle: 1 kase mercimek çorbası (içerisinde un ya da krema bulunmayacak), ızgara balık, 1 dilim tam tahıllı çavdar ya da tam buğday ekmeği,
Ara: 5 – 6 adet çiğ badem ya da fındık
Akşam: 1 tabak ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt, bolca salata, 1 dilim tam tahıllı ya da çavdarlı ekmek
Ara: 3 adet gün kurusu, 1 su bardağı süt
2. gün
Sabah: 4 yemek kaşığı lor peyniri, maydanoz, 2 tam ceviz, domates, salatalık, biber, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Ara: 10 adet yer fıstığı, 1 çay bardağı beyaz leblebi
Öğle: 4 adet ızgara köfte, bol salata, 1 su bardağı ayran, 6 yemek kaşığı tam buğday makarna
Ara: 2 yemek kaşığı probiyotikli yoğurt, keten tohumu, 1 orta boy elma
Akşam: 8 yemek kaşığı etli taze fasulye, 1 kase yoğurt, 6 yemek kaşığı domatesli bulgur pilavı
Ara: 1 orta boy mandalina
3. gün
Sabah: 1 kase yoğurt, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 dilim ananas
Ara: 4 adet kepekli bisküvi
Öğle: 2 adet tavuk but, bol salata, 1 kase cacık, 1 dilim tam tahıllı çavdar ya da kepek ekmeği
Ara: 1 su bardağı süt, 1 adet kuru incir
Akşam: 1 kase tarhana çorbası, zeytinyağlı enginar, 2 yemek kaşığı yoğurt, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Ara: 10 adet çiğ fındık
4. gün
Sabah: Dereotlu peynirli omlet, 4-5 adet zeytin, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Ara: 1 adet kivi
Öğle: 8 yemek kaşığı etli kurubaklagil yemeği, 1 kase yoğurt, 6 yemek kaşığı bulgur pilavı
Ara: 6 adet çiğ kaju
Akşam: 1 kase yoğurt çorbası, 8 yemek kaşığı zeytinyağlı brokoli, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Ara: 2 adet galeta, 2 adet kuru hurma
5. gün
Sabah: Menemen, 1 dilim peynir, 2 dilim tam tahıllı ekmek
Ara: 10 adet kuru üzüm
Öğle: Izgara pirzola, bol salata, yarım kase yoğurt, 1 dilim tam tahıllı yoğurt
Ara: 2 adet grisini
Akşam: Fırın mücver, yarım kase yoğurt, bol salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Ara: 1 su bardağı kefir
6. gün
Sabah: 1 kase yoğurt, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 orta boy muz
Ara: 10 adet çiğ fındık
Öğle: 8 yemek kaşığı etli nohut, 1 kase cacık, bol salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Ara: 2 adet kepekli etimek, 2 yemek kaşığı labne
Akşam: 1 kase ezogelin çorbası, zeytinyağlı türlü, 1 kase yoğurt, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Ara: 2 adet ceviz
7. gün
Sabah: 1 adet yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 4-5 adet zeytin, 2 dilim tam tahıllı çavdar ya da kepek ekmeği
Ara: 1 adet kivi
Öğle:2 adet tavuk but, bol salata, 1 kase cacık, 1 dilim tam tahıllı çavdar ya da kepek ekmeği
Ara: 1 kase yoğurt
Akşam: 1 kase tarhana çorbası, zeytinyağlı yemek, 2 yemek kaşığı yoğurt, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Ara: kuru üzüm
