Uyku kişinin sağlıklı bir vücuda erişebilmesi için oldukça önemli faktörler arasında yer almaktadır. Kişinin sağlıklı bir uyku kalitesinde olması, güne güzel ve dinamik başlamasının yanı sıra aynı zamanda gün içerisinde vücutta yaşanılan yorgunluğun da geçmesine yardımcı olmaktadır. Sağlıklı bir zihin ve sağlıklı bir vücut için uykunun oldukça büyük bir önemi bulunuyorken düzenli uykuda kilo verme sürecinin başlaması da mümkün. Uyku esnasında metabolizmanın hızlanmasını sağlayarak sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenler haberimizin detayından tüm bilgilere eksiksiz olarak ulaşabilir. İşte uykuda metabolizmanın hızlanmasını sağlayan o yöntemler…
Uyurken kilo verin!
Uyku biyokimyasal ve hormonal olarak oldukça aktif olunan bir süreç olurken, kişinin uyku kalitesine sağlıklı bir şekilde geçiş yapması metabolzimasının yakından ilgilenmesine de yardımcı olmaktadır. Yapılan araştırmalar sonucunda yetersiz uyku sürecinin kişide kilo alma eğiliminin ve obezite probleminin yaşanmasını tetiklediği öne çıkmıştır. Uyku ile kilo arasındaki en somut ve en kilit ilişkilerin başında uykunun tokluk hormonu leptin ile, açlık hormonu ghrelin arasındaki ilişkiye işaret etmektedir. Yetersiz uyku sürecinin oluşmasından sonra bu hormonların seviyelerinde önemli değişimlerin olduğunu söylemek mümkün olacaktır. Leptin seviyesi düşer, ghrelin seviyesi artar. Bilhassa grelin seviyesinin artması kişinin çok fazla açlık hissiyatının oluşmasıyla birlikte fazla tüketimin yapılmasına ve böylelikle kişinin vücuduna çok daha fazla kalori almasına neden olmaktadır. Diğer bir yandan da yetersiz ve kalitesiz uykunun stres hormonu kortizolun artmasına da işaret etmektedir.
Kortizol hormonunun artmasıyla birlikte kişide büyük ölçüde bir huzursuzluğun artışı mevzu bahis olurken, huzursuzluğu tatmin ve dinginlemek için iştahta büyük bir artış gözlemlenmektedir. Yetersiz uyku sürecine giren kişilerin, uyku esnasında büyüme ve gelişmeyi tetikleyen somatotrapin hormonunun salgılanmasında büyük bir azalmanın oluştuğunu gözlemlemek mümkündür. Bu hormonun vücut içerisindeki en büyük rolü, hücre yenilenmesidir. Yapılan bir diğer araştırmalar sonucunda da yetersiz uyku sürecinde bulunan kişileri sosyal hayatta büyük bir kararsızlık problemiyle baş başa kaldıkları saptanmıştır. Kilo alma ile uyku kalitesi arasındaki en temel dikkat edilmesi gereken hususların başında son yenilen yemek ile uykuya geçilen süredir. Bilhassa akşam 8’den sonra tüketilen gıdalar yeterince sindirilemediği için kişinin vücudunda büyük bir yağ deposu olarak depolanırken sindirirm sistemi ve metabolizmanın da yavaşlamasını tetiklemektedir. Yapılan bir takım araştırmaların sonucunda, yetersiz uyku sürecinde olan kişilerde beyin tarafından çok daha kalorili şekerli ve ağır yiyeceklerin tüketilmesini sağlayarak kişinin vücuduna çok daha fazla kalori alınmasını sağlamaktadır.
Yeterli uyku ile uyurken zayıflayın
Yapılan araştırmalar sonucunda kişinin yeterli bir uyku sürecine girmesi, bazal metabolizmasının çok daha hızlı ve aktif bir rol oynamasına yardımcı olduğu saptanmıştır. Bazal metabolizma, kişinin herhangi bir harekette bulunmadan direkt olarak metabolizmanın hızlanmasıyla alakalı yakılan kaloriyle alakalıdır. Dengeli ve kaliteli bir uyku sürecinde kişilerin bazal metabolizmalarının yükseldiğini gözlemlerken, yetersiz uyku sürecindeki kişilerin bazal metabolizmasında bir hayli düşüşün olduğunu söylemek mümkündür. Uyku düzeyimizin metabolizma hızımızın nasıl olacağına karar verirken aynı zamanda ertesi güne nasıl başlayacağımızla da yakından ilgilidir. Uykusunu almış ve gece boyunca dinlenmiş kişi, ertesi güne çok daha aktif ve zinde başlarken uykusunu alamamış kişilerin zihin ve beden olarak yorgun olduğunu gözlemlemek mümkündür. Uyku ile genel sağlığımız ve bilhassa uyku ile kilo verme ya da alma sürecimiz yakından ilişkilidir. En başta güne sağlıklı başlamak ve hayatta sağlıklı var olabilmek amacıyla uyku kalitemize dikkat ederken tüm bu sürecin kilo alma sürecimizle de yakından ilgili olduğunu unutmamakta fayda görünüyor.
Video: UYKUDA KİLO VERİN! – (METABOLİZMA HIZINI ARTIRMANIN YOLU!)/ 5 Dakikada Sağlık
