Kilo vermek isteyen kişiler, öncelikle spor salonlarını ziyaret etmeye başlıyor. Ancak yoğun iş temposunda olan ve spor salonuna gitmek için zaman bulamayan kişiler, evde nasıl hızlı bir şekilde kilo verilebileceğini araştırmaya başladı. Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo verebilmek için yaşam tarzınızı tamamen değiştirmeniz gerekmektedir. Çünkü egzersiz ve sağlıklı beslenme için yaşam tarzının değişmesi gerekiyor. Sadece sağlıklı beslenmek, kilo vermek için yeterli olamayabiliyor. Gün içerisinde aktif olmanız ve kilo vermek için hareketliliğinizi arttırmanız gerekiyor. Bu yazımızda sizlere, spor salonuna gitmeden nasıl sağlıklı ve hızlı bir biçimde kilo verebileceğinizi anlattık.
Sağlıklı ve hızlı kilo vermek için ne yapılmalı?
Başta da dediğimiz gibi sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo verebilmek için yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekmektedir. Bunun için belirli alışkanlıklar edinmeli ve belirli alışkanlıklardan da kurtulmanız gerekiyor. Gelin hep birlikte nasıl spor salonuna gitmeden kilo verebileceğinizden bahsedelim.
Yemek alışkanlıklarınızı değiştirin
beslenme, kilo vermek için en önemli faktörlerden biri. Bu yüzden de kilo vermek isteyen kişilerin kesinlikle beslenmelerinde dikkat etmesi gerekiyor. kahvaltınızı sağlam yapmalı, sağlıklı ara öğünlere yer vermeli ve akşam yemeğini de hafif bir şekilde geçirmeniz gerekmektedir. Bunlar ile beraber kilo verme dönemine girmek isteyen kişilerin atıştırmalıklardan ve abur cuburlardan uzak durması gerekiyor. Kilo vermek istiyorsanız, günlük ne kadar kalori almanız gerektiğini hesaplayın. Bununla birlikte yediklerinizin kalorisine dikkat edin ve kalori açığı yapmaya çalışın. Bu şekilde kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz. Kalori açığı oluşturmak, kilo vermenin anahtarlarından biridir.
Kızartma gibi sağlıksız pişirme yöntemlerinden kesinlikle uzak kalın. Bununla birlikte hamur işlerine ara vermeniz gerekebilir. Şeker tüketimini kesinlike azaltmanız gerekiyor. Bu da paket gıdalardan uzak durmanız anlamına geliyor. Eğer çok fazla tatlı krizine giriyorsanız, doğal şekerlerden yardım almanız gerekmektedir. Yaz aylarına yaklaştığımız bu günlerde karpuz, kavu, çilek gibi tatlı meyveler kilo verme döneminde yaşamış olduğunuz tatlı krizlerini bastırmak için ideal olacaktır.
Uyku düzenini ayarlayın
Düzenli bir uyku, vücudunuzun kendisine gelmesini sağlayacaktır. Bu yüzden uyku kalitenizi arttıracak alışkanlıklar edinmelisiniz. Ancak en önemli detay uyku süresi, Günde bir insanın en az 7 saat uyuması gerekmektedir. Bu yüzden de gece geç saatlere kadar ayakta kalmak, sağlık açısından oldukça kötü olacaktır. Ayrıca düzenli bir uykunuz varsa, bazal metabolizmanız hızlanacaktır. Bu sayede uyku sırasında bile yağ yakmaya başlayacaksınız. Bu yüzden uyku düzenini ve uyku kalitesini arttırmanız gerekiyor.
Hayatınıza hareket katın
Sağlıklı beslenme, tek başına kilo vermek için yeterli değildir. Kilo vermek isteyen kişilerin kesinlikle hayatlarına hareket katması gerekiyor. Bunun için yaptığınız işleri en hareketli bir biçimde yapmanız öneriliyor. Eğer binanızda asansör bulunuyorsa, kesinlik asansörü kullanmayın. Toplu taşıma kullanıyorsanız, ineceğiniz yerden bir önceki durakta inin. Ya da daha erken inin. Yakın mesafedeki yerlere giderken yürümeyi ya da bisiklete binmeyi tercih edin. Bütün bunlar, hayatınızdaki hareketi arttıracaktır. Ayrıca çocuklarınızla yapacağınız fiziksel aktiviteleri arttırın. Bu sayede sizin de hayatınızdaki hareket önemli ölçüde artacaktır.
Su içmeyi ihmal etmeyin
Su içmek oldukça önemli. Su içmek, vücut metabolizmasını etkiliyor, sindirimi düzenliyor ve açlığı önemli ölçüde bastırıyor. Eğer yemek yedikten kısa bir süre sonra açlık hissediyorsanız, su içmeyi deneyin. Çünkü yediğimiz yemeklerin ilk önce sıvı kısımları sindirilir. Sindirilen sıvı kısımlar ise bize açlık hissiyatı verebiliyor. Bu yüzden de açlığı bastırabilmek için öncelikle su içmeyi deneyin. Ayrıca vücut yapınıza göre günde içmeniz gereken su miktarı bulunuyor. Bu seviyeye dikkat etmeniz gerekiyor. Düzenli ve yeterli su içmek, kilo verme dönemindeki en büyük yardımınız olacaktır.
