Her ne kadar herkes tarafından desteklenen bir fikir olmasa da, yoga insan sağlığı için önemli ve gerçekten de fit kalmayı sağlayan bir rahatlama sporudur. Hem kasların çalıştığı hem de bedenin rahatladığı bu spor ile kilo vermek, esneklik kazanmak ve hatta ruhu dinlendirmek bile mümkün. Ayrıca yoga yaparak detoks sularından aldığınız etkileri arttırabilir ve şişkinlik sorunundan kolaylıkla kurtulabilirsiniz. Bu sayede hem fit kalıp hem de daha dingin hissedebilirsiniz.
Şişkinliği yok eden yoga hareketleri
Şişkinlik sorunu zaman zaman herkesin karşı karşıya kalabileceği bir problemdir. Ödem oluşması, sindirim yollarında yaşanana rahatsızlıklar ve bu gibi metabolizmayı etkileyen hastalıklar sonucu ortaya çıkan şişkinlik sorunundan kurtulmak için ise belirli yöntemler vardır. Şişkinlik sorunundan kurtulmak adına ödem suları kullanabilir, farklı bir beslenme düzeni tercih edebilir ya da çok basit bir şekilde evde uygulayabileceğiniz yoga hareketlerinden yardım alabilirsiniz. İşte şişkinliği yok eden basit yoga hareketleri:
VİDEO: ŞİŞKİNLİK İÇİN YOGA: SİNDİRİM SİSTEMİNE İYİ GELEN HAREKETLER
Dört ayak egzersizi
Dört ayak egzersizi sayesinde sindirim sisteminizi hızlandırabilir ve bu şekilde şişkinliklerden kolaylıkla kurtulabilirsiniz. Dört ayak egzersizini uygulamak hem basit hem de etkili bir yöntem olarak görülür. Dört ayak egzersizini uygulamak için öncelikle el ve dizlerinizin üzerinde durun. Yüzünüz yere dönük ve dizleriniz kalçanız ile aynı hizada olacak şekilde duracağınız bu harekette, sırtınız ile c eğrisi çizerek karınıza doğru bakın. Egzersiz bitene dek omuzlarınız ve kalçalarınız sabit kalmalı. Ardından karnınızı aşağı doğru eğerek sırtınızı bükün. Ardından başınız ve göğüslerinizi ile ileriye ve yukarı doğru gerilin. Bu hareketin etkisini arttırmak adına C eğrisi şeklin alırken dizlerinizden birini arkaya doğru itin. Ardından sırtınızı bükerken de bacağınızı göğsünüze doğru çekin. Toplamda 16 tekrar olacak şekilde her bacak için 8 tekrar şeklinde uygulayın.
VİDEO: 1. Hafta: Deve Pozu – Ustrasana 🐪 Geriye Eğilmeler & Kalp Açıcılar
Deve duruşu egzersizi
Vücudunuzdaki tüm kan dolaşımını ani bir şekilde hızlandıran deve duruşu hareketi ile hem metabolizmanızı hızlandırabilir hem de şişkinliklerden kurtulabilirsiniz. Deve duruşu egzersizini gerçekleştirmek adına dizlerinizin üzerinde dik bir pozisyonda durun. Ardından kaslarınızı sıkın ve ellerinizi pelvis kemiklerinizin üzerine yerleştirerek vücudunuzu germeye başlayın. Bu şekilde iken derin nefesler alıp verin ve yaklaşık olarak 1 dakika boyunca bu pozisyonda bekleyin.
Yastık desteği egzersizi
İleri kıvrımlar, vücudumuzda yer alan karın organlarında kan dolaşımını hızlandırır ve aynı zamanda metabolizmayı harekete geçirerek hem zayıflamayı hem de şişkinliklerden kurtulmayı sağlar. Yastık desteği egzersizini gerçekleştirirken bir yastıktan destek alırsınız ve bu durum hem nefes alıp verişleri destekler hem de karın bölgesinde yer alan organlara masaj etkisi uygular. Bir yastığı uyluklarınızın üzerine yerleştirin. bu noktada daha sert bir yastık seçmek, karın bölgesine uygulanacak masajı daha verimli kılar. Bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın ve parmaklarınızı öne doğru esnetin. Göğsünüzü yastığa yaslayın ve derin nefesler almaya başlayın. vücudunuzun tamamen rahatladığını hissedene dek bu hareketi uygulamaya devam edebilirsiniz.
Pilates topu ile plank egzersizi
Pilates topu yardımı ile uygulanan plank hareketi bağırsaklara masaj yapmanızı sağlar. bu sayede bağırsakların aktif çalışma hızı yükselir ve sindirim sistemi de buna bağlı olarak hızlanır. Pilates topu yardımı ile plank yapmak için midenizin olduğu noktaya bir pilates topu yerleştirin ve bu topun üzerine uzanın. Sakin bir şekilde vücudunuzu ileri ve geri hareket ettirerek pilates topunun baskı noktasını bağırsaklarınızı ve mideniz arasında değiştirin. Belirli bir süre bu hereketi devam ettirin ve vücudunuzun rahatlamasına izin vermek adına derin nefesler alıp verin.
