Gelişen teknoloji ve metropol yaşamın iyice artmasının ardından ortaya çıkan en büyük problemlerden bir tanesi olan stres, kişinin yaşam kalitesinin düşmesine neden olan en büyük problemlerden bir tanesidir. Stres faktörü kişinin büyük ölçüde ruhunun daralmasına ve psikolojik sorunların yaşanmasına başlamaktadır. Stres faktörü hayatın her alanında kendini göstermeye başlasa da bu durumla kişinin başa çıkması gerekir. Stres faktörünü hayatınızdan uzak tutmak için bu yöntemleri deneyin. İşte stresle başa çıkmanın 10 yolu…
Stres nedir?
Stres, sıkıntılı durumların karşısında önce beynimizin daha sonra da organizmamızın karşılık verdiği pek de hoş olmayan bir reaksiyondur. Stres, esasen çoğu zaman faydalı ve gerekli bir durum olsa da bu durumun sürekli hale gelmesinin kişinin hayatında büyük ölçüde zarara uğratacak etkileri bulunmaktadır. Akut ya da ani stres olarak nitelendirdiğimiz şey bu durum karşısında organizmamızın gösterdiği bir durumdur. Bu duruma esasen “fıght or flıght” savaş ya da kaç reaksiyonu olarak da nitelendirilmektedir. Beynimiz şu ya da bu şekilde tehlikeli bir durum algıladığı zaman çok karmaşık bir mekanizmayla beynimizden böbrek üstü bezlerimize bir mesaj gider. Bu mesajın sonunda da stres hormonu olan adrenalin ve kortizon hormonları salgılanmaya başlar. Stres hormonlarının salgılanması sonucunda kişide şu durumlar meydana gelir;
- Kalp hızlanır
- Kan basıncı artar
- Solunum hızlanır
- Kan şekeri yükselir, kasların şekeri kullanma kabiliyeti artar
- Gereksiz olan sindirim sistemi gibi organlara kan akımı azalır
- Gözlerde odaklanma artar
Evrimsel gelişimimiz esnasında oluşan bu mekanizma bizi tehlikelere karşı koruyan hayat kurtarıcı bir mekanizmadır. Bu durum da tehlikenin geçmesiyle birlikte normale dönmektedir.
Stresle başa çıkmak için neler yapılması gerekir?
- Stres kaynağınızı tespit edin ve ondan kurtulmaya çalışın.
- Stresli dönemlerde en büyük destek aile ve dostlardan gelir. Stres dönemlerinde sosyalleşmeye ve kendinizi açıkça ifade etmeye çalışın.
- Düzenli olarak egzersiz yapamaya çalışın. Ruhunuzun dinlenmesine ve belki de düzenli ve tempolu bir yürüyüşle tüm düşüncelerinden arınmaya çalışın. Hareket içerisinde olmak başta serotonin olmak üzere tüm mutluluk hormonlarının aktive olmasına yardımcı olmaktadır.
- Günde en az 7 – 8 uyumaya özen gösterin.
- Çay, kahve, sigara ve alkol gibi hayat kalitenizi düşürmeye neden olan durumlardan uzak durun.
- Sağlıklı beslenmeye özen gösterin. Sağlıklı beslenmek yaşamın her alanında gerekli olan bir durumdur.
- Günde 30 dakika mutlaka müzik dinleyin. Ruhunuzun harekete geçmesini sağlayan ve size iyi gelecek müziklerin tercih edilmesi önemlidir.
- Derin nefes egzersizleri yapın u süre içerisinde meditasyon oldukça etkili bir yöntemdir.
- Başa çıkamadığınızı düşündüğünüz anda uzman bir kişiden destek almayı kesinlikle ihmal etmeyin.
- Stres faktörlerinden mümkün olduğunda uzak durmaya, stresin başladığı bölgelerde bulunmamaya özen gösterin.
Strese karşı iyi gelen gıdalar nelerdir?
- Bitter çikolata
- Somon, uskumru gibi yağlı balıklar
- Badem, ceviz gibi yağlı kuruyemişler
- Yoğurt, ceviz
- Magnezyum içeriğince zengin kabak çekirdeği
- Çay ve papatya çayı
- C vitaminince zengin meyve ve sebzeler
- Baharatlar
Stresi her zaman ortadan kaldırmak mümkün olamayabiliyor. Fakat stres faktörüyle başa çıkmayı ve sağlığınızı tehlikeye atacak seviyeye getirmemeye özen göstermeniz gerekmektedir. Stres faktörü ihmal edilmemesi gereken oldukça önemli bir durumdur. Stres faktörünü, kişi yaşamında çözümleyemeyecek duruma gelirse ve bu durumla mücadele gösteremezse kısa süre içerisinde anksiyete gibi hastalıklarla karşı karşıya kalınması oldukça olası bir ihtimaldir. Bu durum itibarıyla stres kaynağının nereden kaynaklı olduğunu bilmeli ve bu kaynağı hayatınızda çözümlemenin yöntemini bulmanız gerekmektedir.
Video: Ruhumuzun Kanseri Stres – Strese Etkili Gıdalar | Başa Çıkmanın 10 Yolu! | 5 Dakikada Sağlık
Stresi yenebilmek için öncelikle kendinizi tanımalısınız. Hangi durumlar sizi stresli hissettiriyor? Hangi duygularınızın tetiklendiğini anlamaya çalışın. Daha sonra, bu stres kaynaklarını ortadan kaldırmak için çalışmalısınız. Bu, işinizde ya da evinizde değişiklikler yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, meditasyon yapmak gibi farklı yollar olabilir.
Ayrıca, stresinizi atmak için fiziksel aktiviteler yapmalısınız. Spor yapmak, yürüyüş yapmak, yoga yapmak gibi aktiviteler, stres hormonlarını azaltarak sizi rahatlatabilir.
En önemlisi, gerçekçi olun. Stres, hayatın bir parçasıdır ve herkesin yaşadığı bir şeydir. Ancak, bununla başa çıkmak için çaba sarf etmeli ve kendinizi gerçekten kabul etmelisiniz. Stresi kabul ederek, onu yenebileceğinizi anlamalısınız.
Son olarak, unutmayın ki stresi yenebilmek için zaman gerekir. Her şey bir anda olmaz ve her şey yolunda gitmeyebilir. Ancak, sabırlı ve azimli olursanız, stresi yenecek ve hayatınızda gerçekten anlamlı değişimler yaratacaksınız.
