Klinik Psikolog Beyhan Budak, yaşamın her alanında mutlu olmanın sırlarını paylaşıyor. Budak, insanların hayatlarına entegre edebileceği bazı alışkanlıkların mutluluğa giden yolda büyük bir fark yarattığını vurguluyor. Mutlu olmak her ne kadar büyük hedefler ve hayaller gibi görünse de, günlük yaşantımızda küçük dokunuşlar yaparak bu hedefe ulaşmak mümkün. İşte yaşamınızda büyük değişiklikler yaratacak 10 etkili alışkanlık.
Küçük Başarılarla Mutluluğu Yakalamak
Hayatımızda küçük başarılar elde etmek, mutluluğa giden önemli bir adım. Beynimiz, çözebileceği problemlerle uğraştığında tatmin hissi yaşar. Örneğin bir bulmacayı çözdüğünüzde ya da küçük bir görevi tamamladığınızda kendinizi mutlu hissetmeniz tesadüf değildir. Haftalık olarak kendinize küçük hedefler koyarak, bunları başardığınızda mutluluğunuzu pekiştirebilirsiniz. Bu zorluklar aşılabilir olmalı ve size başarı hissi yaşatmalı.
Haftalık İyilik Kotası Belirlemek
Başkalarına iyilik yapmak, kişinin kendisini de iyi hissetmesini sağlar. Küçük iyilikler bile, birisinin gününü güzelleştirirken sizin de ruh halinizi olumlu etkileyebilir. Bu iyilikleri düzenli bir alışkanlık haline getirin ve yaptığınız iyilikleri fark ederek onlardan keyif alın. Kendinize her hafta en az bir iyilik kotası koymak, mutluluğunuz üzerinde önemli bir etki yaratabilir.
Sosyal Medya ve Telefon Bağımlılığını Azaltmak
Teknoloji hayatımızın büyük bir parçası haline gelmiş durumda. Telefonlar ve sosyal medya, bizi eğlendirip mutlu etse de, zaman zaman bu cihazlardan uzaklaşmak da bir o kadar önemlidir. Haftada birkaç saatlik bir “dijital detoks” yaparak, zihninizi dinlendirebilir ve gerçek hayatla daha derin bir bağ kurabilirsiniz.
Rahatsız Eden Alışkanlıklara Mola Vermek
Herkesin rahatsız olduğu bazı alışkanlıkları vardır. Bu alışkanlıklar, fark edilmeden zihninizi yorabilir ve sizi olumsuz etkileyebilir. Kendisini rahatsız eden bir alışkanlığı belirlemek ve ona 3 gün ara vermek, ruh halinizde gözle görülür bir iyileşme yaratabilir. Bu sürede, bu alışkanlığın etkilerini gözlemleyip, üzerinde düşünmek faydalı olacaktır.
Kendinize Zaman Ayırmak
Günlük hayatın yoğun temposunda, birçok insan başkalarını memnun etmeye çalışırken kendisini ihmal eder. Oysa ki, ara sıra kendinize zaman ayırmak son derece önemlidir. Bu zaman dilimlerinde kişisel bakıma yönelmek, yeni şeyler denemek veya sadece kendinizle vakit geçirmek ruhsal ve bedensel yenilenme sağlar.
Kendinizi Şımartacak Ritüeller Oluşturmak
Kişisel mutluluğunuz için bazı rutinler oluşturmak önemlidir. Size iyi gelen alışkanlıkları düzenli hale getirmek, ruh halinizi iyileştirebilir. Sabah kahvesi, günlük yürüyüş veya hafta sonu kitap okuma gibi küçük ritüelleri hayatınıza dahil ederek tatmin duygusunu artırabilirsiniz.
Sosyal Çevreyi Genişletmek
Sosyal ilişkiler, ruh halimizi doğrudan etkileyen unsurlar arasındadır. Eğer iş yerinde ya da okulda sınırlı sayıda arkadaşınız varsa, herkese selam vererek daha geniş bir sosyal çevre oluşturmayı deneyebilirsiniz. Bu basit adım, gün içerisinde kendinizi daha enerjik ve mutlu hissetmenize yardımcı olabilir.
Video: Hayatını Değiştirecek 10 Küçük Alışkanlık
Unutulan Bağları Yeniden Canlandırmak
Günlük koşturma içinde bazen eski dostlarımızla olan bağlarımız zayıflar. Bu durumu tersine çevirmek için haftada bir gün belirleyip uzun zamandır konuşmadığınız bir arkadaşınızı arayabilirsiniz. Eski dostlarla yeniden bağlantı kurmak, hem sizde hem de karşınızdaki kişide mutluluk yaratır.
Egzersiz Alışkanlığı Edinmek
Günlük yaşantınızda hiç egzersiz yapmıyorsanız, kendinize sadece 5 dakikalık kısa bir egzersiz rutini oluşturabilirsiniz. Bu küçük adım bile hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınıza katkı sağlar. Vücudunuzun hareket etmesi, mutluluk hormonlarının salgılanmasını tetikler ve daha iyi hissetmenizi sağlar.
Meditasyon ve Nefes Egzersizleriyle Zihninizi Dinlendirin
Gün içinde zihnimizde biriken stres ve düşüncelerden arınmak için meditasyon ya da nefes egzersizleri son derece etkili olabilir. Günde sadece 15 dakikalık bir sessizlik anı yaratmak, zihinsel olarak rahatlamanızı sağlayacaktır. Gözlerinizi kapatıp derin nefesler almak, zihninizdeki karmaşıklığı azaltır ve size tazelenmiş bir ruh hali sunar.
Sonuç
Beyhan Budak’ın tavsiyeleri doğrultusunda, bu alışkanlıkları hayatınıza entegre etmek yaşam kalitenizi yükseltecek ve size büyük bir farkındalık kazandıracaktır. Küçük dokunuşlar, hayatınıza büyük bir mutluluk getirebilir.
