Son yılların trendi sağlıklı yaşam ve hızlı kilo verme gibi herkesin ortak isteklerinin birleşim noktası olarak görülen İsveç diyeti son aylarda hemen hemen herkes tarafından uygulamaya çalışılan ve merak edilen diyet çeşitleri arasında yer alıyor. Hızlıca kil verirken almanız gereken vitamin ve mineral değerlerini almaya ve günlük ihtiyaçlarınızı karşılamaya devam etmenizi sağlayan ve yüzyıllardır kullanılan bir diyet çeşidi olan İsveç diyeti hakkında merak edilenler artarken, işte İsveç diyeti ve nasıl uygulanması gerektiği hakkında her şey.
İsveç diyeti nedir?
Dünyanın en katı diyet çeşitlerinden biri olan ve aslında uygulanması çok basit gibi görülse de dayanması çok güç olan İsveç diyeti, en az 6 gün, en çok ise 13 gün boyunca uygulamanız gereken bir diyet çeşidi. İsveç diyeti uygularken belirtilen öğün ve besinler dışına çıkılması kesinlikle yasak. Eğer diyeti uygularken belirtilenler dışında tek bir gıda dahi tüketirseniz, diyete baştan başlamanız gerekiyor.
35 yaşın üzerindeki bireyler için uygun olmadığı ileri sürülen İsveç diyeti, aynı zamanda Amerikan Kalp Sağlığı Vakfı tarafından acilen kilo vermesi gereken kalp hastası bireylere tavsiye edilen sağlıklı bir diyet çeşidi. Diyetin en katı kuralı ise 6. gün dolmadan diyeti bırakmamanız gerektiği. Aynı zamanda eğer 6. günden sonra İsveç diyetini bırakırsanız, tekrar uygulamak için en az 1 ay beklemeniz gerekiyor. Aksi takdirde bu sağlıklı diyet hayatınızı tehlikeye atmanıza neden olabiliyor. İşte kuralları ve uygulanışı ile İsveç diyeti:
İsveç diyeti kuralları
- Toplamda 13 gün süren diyet boyunca belirtilen gün ve öğünler dışında çay, kahve ve benzeri meşrubatların tüketilmesi yasak.
- Günlük su tüketim miktarı 2 litre olarak tutulmalı.
- Diyete 13. günden sonra devam etmek kesinlikle yasak.
- Diyeti bırakmak isteyenler en erken 6. günün sonunda bırakabilir.
- 13 gün boyunca eksiksiz yapılan diyet 3 ay içerisinde tekrarlanamaz.
- Aynı gün içerisinde bulunan öğlen ve akşam öğünlerinin yerini değiştirmek serbest.
- Brokoli bulunamaması durumuna yerine tercih edilmesine izin verilen tek gıda karnabahar.
- Kolesterol bakımından yüksek olan yumurtanın sadece beyazını tüketebilirsiniz.
- Ölçü belirtilmeyen gıdalardan abartılmayacak şekilde dilediğiniz kadar tüketmenize izin verilir.
- Diyetin ağır gelmesi halinde 6. günde kesebilir ve 3 ay sonra 6 gün şeklinde tekrarlayabilirsiniz.
İsveç diyeti nasıl uygulanır?
Ağır kuralları ve kısıtlı besinler ile dikkat çeken, dünyanın en zor diyetlerinden biri sayılan İsveç diyetini uygulamaya kararlı olan bireyler için işte 13 gün sürecek olan İsveç diyeti listesi:
1. gün
- Sabah: 1 fincan kahve ve 1 kesme şeker
- Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak ve 1 domates
- Akşam: 1 porsiyon (200 gram) biftek, limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata
2. gün
- Sabah: 1 fincan kahve ve 1 kesme şeker
- Öğle: 1 dilim salam ve 100 gram yoğurt
- Akşam: 1 porsiyon biftek, yeşil salata ve bir meyve
3. gün
- Sabah: 1 fincan kahve ve bir kesme şeker, bir dilim kızarmış ekmek
- Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates ve 1 meyve
- Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam ve yeşil salata
4. gün
- Sabah: 1 fincan kahve ve 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
- Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş avuç ve 25 gram yağsız beyaz peynir
- Akşam: 2 dilim portakalın suyu ve 100 gram yoğurt
5. gün
- Sabah: 1 büyük rendelenmiş limonlu havuç
- Öğle: Haşlanmış yağsız balık, limon ve tereyağı ile
- Akşam: 1 porsiyon biftek, yeşil salata ve brokoli
6. gün
- Sabah: 1 fincan kahve ve 1 kesme şeker
- Öğle: 2 katı yumurta ve 1 büyük rendelenmiş havuç
- Akşam: 200 gram derisi allınmış tavuk ve salata
7. gün
- Sabah: Şekersiz çay
- Öğle: 200 gram ızgara et ve 1 meyve
- Akşam: Hiçbir şey
8. gün
- Sabah: 1 fincan kahve ve 1 kesme şeker
- Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak ve 1 domates
- Akşam: 1 porsiyon (200 gram) biftek, limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata
9. gün
- Sabah: 1 fincan kahve ve 1 kesme şeker
- Öğle: 1 dilim salam ve 100 gram yoğurt
- Akşam: 1 porsiyon biftek, yeşil salata ve bir meyve
10. gün
- Sabah: 1 fincan kahve ve bir kesme şeker, bir dilim kızarmış ekmek
- Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates ve 1 meyve
- Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam ve yeşil salata
11. gün
- Sabah: 1 fincan kahve ve 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
- Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş avuç ve 25 gram yağsız beyaz peynir
- Akşam: 2 dilim portakalın suyu ve 100 gram yoğurt
12. gün
- Sabah: 1 büyük rendelenmiş limonlu havuç
- Öğle: Haşlanmış yağsız balık, limon ve tereyağı ile
- Akşam: 1 porsiyon biftek, yeşil salata ve brokoli
13. gün
- Sabah: 1 fincan kahve ve 1 kesme şeker
- Öğle: 2 katı yumurta ve 1 büyük rendelenmiş havuç
- Akşam: 200 gram derisi allınmış tavuk ve salata
