İnce ve uzun bacaklara sahip olmak her insanın en çok istediği durumlardan bir tanesidir. İnce bacaklara sahip olabilmek için kişinin dengeli ve düzenli bir beslenme periyodunun içerisinde olmasının yanı sıra bir takım egzersizlerin içerisinde bulunması gerekmektedir. Bu uygulamaların düzenli olarak yapılması kişinin fiziksel olarak çok daha güzel bir görünümde olmasına yardımcı olmaktadır. Tüm kas sisteminin çalışmasına yardımcı olan ve bilhassa kalçanın sıkılaşmasını sağlayan squat hareketini asla bırakmak istemeyeceksiniz. İşte etkileriyle bir hayli şaşırtan o 3 squat hareketi…
Bu squat hareketleri bacakları inceltiyor!
Squat kan dolaşımının hızlanmasına yardımcı olan ve etkileriyle son derece şaşırtan oldukça önemli bir harekettir. Kişinin sağlığı ve zinde hissetmesinin altında yatan spor hayatın her anında olması gerekirken bazı hareketler ile bölgesel çalışarak çok daha kısa süre içerisinde güzel bir görünümün içerisinde olmak mümkündür. Bölgesel olarak güzel bir görünüm sağlamak amacıyla ve bacaklarınızın çok daha ince bir görünümde olmasını sağlamak için bu hareketleri yapmayı kesinlikle ihmal etmeyin. İşte squatta büyük bir çığır açan o 3 hareket;
1- Klasik squat hareketi
Herkes tarafından bilinen squat hareketi doğru ya da yanlış hemen hemen herkesin hayatının bir döneminde denediği uygulamalardan bir tanesidir. Egzersiz denildiğinde en başta gelen uygulamalardan bir tanesi olan squat; kalça, popo ve bacakların sıkılaşmasını sağlayan oldukça önemli bir uygulamadır. Düzenli olarak squat hareketinin yapılması vücut sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olurken aynı zamanda tüm vücut kaslarının çalışmasını da sağlamaktadır. Düzenli olarak squat hareketinin yapılması kan dolaşımının hızlanmasını sağlarken, bilhassa kalça bölgesinde oluşan selülitlerin giderilmesine de yardımcı olmaktadır. Evde oldukça kolay bir şekilde gerçekleştirebileceğiniz klasik squat hareketinde dikakt etmeniz gereken belli başlı hususlar bulunmaktadır. Bu hususlara dikkat etmeniz durumunda, doğru squat hareketinin içerisinde bulunabilirsiniz. İşte doğu squat uygulaması için dikkat etmeniz gerekenler;
- Düz bir zeminin üzerinde durun ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Klasik squat esnasında sırtınız düz bir şekilde kalması gerekmektedir.
- Dizlerinizi hafif bir şekilde bükerek sandalyeye oturma pozisyonunda eğilip kalkın.
- Bu hareketi 15 tekrar yaparak 3 set yapmanız günlük olarak bacaklarınız için iyi bir antrenman olacaktır.
Klasik squat: Doğru Squat Nasıl Yapılır ? Haftanın Hareketi
2-Bulgar squat hareketi
Klasik squat hareketine nazaran bulgar squat hareketi çok daha farklıdır. Bulgar squat hareketinde bacaklara daha çok yük binerek çok daha sağlam bir adım atılmasına yardımcı olunmaktadır. Bulgar squat hareketini yaparken arka bacağınızı basamak şeklinde olan bir yere koyun. Gözleriniz karşıda olacak şekilde tek bacağınızla oturup kalkma işlemine devam edin. Bu squat hareketinde de sırtınızın dik olması oldukça önemlidir. Bulgar squat hareketini 10 tekrar yaparak 3 set şeklinde uygulamanız antrenmanın etkili olması için son derece önemlidir.
Bulgar squat: Bulgarian Squat Egzersizi Nasıl Yapılır? | Barcin.com
3-İzometrik squat hareketi
İzometrik squat hareketini diğer squat hareketlerinden ayıran en temel özellik, bu hareketi uygulayan kişilerde dört başlı kasların çalışmasına yardımcı olunmaktadır. İzometrik squat hareketinde, direkt olarak bölgenin şekillenmesine yardımcı olmaktadır. İzometrik squatı yaparken sırtınızı düz bir duvara yaslayın. Sırtınızı duvara yasladıktan sonra elinizi belinize doğru birleştirin. Ardından dizlerinizi bükün ve 5 saniye kadar çömelmiş bir şekilde bekleyin. Ardından ilk pozisyona geri dönün. İzometrik squat hareketini 15 tekrarla 3 set halinde yapmanız bölgenin direkt olarak şekillenmesine yardımcı olacaktır.
İzometrik squat: Bu Tekniği Bilmeyen Kalmasın! İzometrik Egzersizler Nedir?
