Son dönemlerin en popüler başlıklarından bir tanesi olan tek öğün beslenme yani One Meal A Day ile zayıflama metodunu 23 saat aç ve 1 saat içerisinde büyük kaloriler ile beslenme olarak düşünebiliriz. Bu noktada yapılan bu uygulamanın insan sağlığına ne gibi etkileri olduğunu haberimizin detayında tüm açıklıklarıyla verirken, son dönemin yıldız uygulamalarının başında gelen tek öğün beslenme ritüelinin nasıl bir beslenme düzeneği olduğunu birer birer açıkladı. İşte tek öğün beslenmeye dair tüm detaylar…
Tek öğün beslenmek nedir?
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyen kişilerin ilk olarak yapması gereken uygulamaların başında günlük olarak kalori ihtiyaçlarının hesaplanması akabinde de bu kalori kapsamında vücuduna hangi besinlerin hangi saatler doğrultusunda alınacağının kararı verilmelidir. Bu konu kişinin zihnine ve alışkanlığına oturduğu zaman kısa süre içerisinde kişinin kilo verme sürecinde olduğunu gözlemlememiz mümkün. Kilo verme sürecinde olan kişilerin, sağlıklı sağlıksız fark etmeksizin kilo verme uğruna her şeyi denemeleri kişilerin çoğu zamanda hayatlarından olma derecesinde olmalarına neden oluyor. Bu noktada son dönemlerin parlayan kilo verme yöntemi olan tek öğün beslenme One Meal A Day olan kişiler 23 saat boyunca aç kalırken, 1 saat boyunca alması gereken kaloriyi alıyor ve açlık döneminde vücudun tüm yağlarının eridiğine işaret ediliyor. Bu beslenme düzenine kısaca OMAD deniliyor. İşte OMAD da olan kişilerin beslenmelerini nasıl düzenlendiklerine ve OMAD uygulamasının nasıl yapıldığına dair detaylar;
OMAD diyeti nasıl yapılır?
OMAD yani One Meal A Day beslenme düzeneği son dönemlerde en sık rastlanan kelimeler arasında yerini alıyor. Bu beslenme düzeneğinin çalışma prensibinde 23 saat açlık 1 saat tokluk süreci bulunuyor. Bu süre zarfında kişi 23 saat boyunca aç kalırken 1 saat boyunca tok oluyor ve açlık döneminde vücudunda bulunan tüm yağların eriyerek sağlıklı bir şekilde kilo verme sürecinde olduğuna işaret ediliyor. Sık sık yemek yemeyi tercih eden kişilerin bu uygulamayla yeterli frekansı tutturamayacağı düşünüldüğünde, OMAD uygulamasında şu yöntemlere başvurulmaktadır;
- OMAD uygulamasında gün içerisinde en aktif olduğunuz zaman diliminde yeme işlemini gerçekleştiriyorsunuz ve bu işlemi 1 saat içerisinde tamamlamış olmanız gerekiyor. 1 saatte yediğiniz yemek sonrasında 23 saat boyunca açlık periyoduna girmiş oluyorsunuz ve 23 saatlik açlık sürecinde sıvı tüketimi yaparken şekerli ve kalorili içeceklerden kendinizi alıkoyuyorsunuz.
- Gün içerisinde yemeyi planladığınız tüm besinleri sadece 1 saat içerisinde tüketmeniz gerekiyor.
- OMAD uygulamasından verim almak amacıyla, günlük olarak ihtiyacınız olan kalori miktarını hesaplayarak bu bir saat içerisinde o kaloriyi almayı deneyebilirsiniz.
Tek öğün beslenmek vücuda ne gibi değişimlerin oluşmasını sağlar?
Tek öğün beslenme ritüeli yararlı olduğu kadar aynı zamanda zararları olan bir beslenme çeşididir. Tek öğün beslenmede kişi alması gereken kaloriyi alırken ekstra gereksiz kalorileri vücuduna almayarak, kalori açığı oluşturur ve açlık periyodunda da vücudunda bulunan yağları yakmaya başlar. Bu noktada sağlıklı ve kısa süre içerisinde etkin sonuçların olacağı gözlemlenirken, diğer bir yandan tek bir ana öğün yapmak ve vücuda 23 saat boyunca herhangi bir besin takviyesinde bulunmamak kişinin metabolizmasının yavaşlamasına neden olabileceği gibi, kişinin sindirim sistemlerinde problem yaşanmasına neden olabilmektedir. Diğer bir yandan yapılan araştırmalar sonucunda bu beslenme programına uyan kişiler, kısa süre içerisinde zayıflama sürecinde olmasına yardımcı olurken iştah kontrolü ve bilinçli tüketme alışkanlığını da aşılamaktadır. Bu durum itibarıyla OMAD beslenme düzeneğini uygulamadan evvel kronik herhangi bir hastalığınızın olup olmadığını göz önünde bulundurarak, OMAD içerisinde nasıl bir ruh halinde olduğunuzu gözeterek beslenme programına başlayabilirsiniz.
