Kilo insanlık kadar eski fakat son yıllarda hiç olmadığı kadar dikkat çeken bir problem. Vücutta biriken fazlalık yağlar hem sağlıklı bir yaşamı hem de fit bir görünümü etkiliyor. Formunuzu kaybediyor ve hem sportif bir kişiliğe sahip olmaktan uzaklaşıyor hem de enerjinizin çekildiğini fark ediyorsunuz. Fakat bu kadar büyük bir sorun olan fazlalık kilolardan kurtulmanızı sağlayacak yollar da tabii ki her zaman mevcut.
Kilo vermenin etkili yolları
Kilo insanlığın en ortak ve en büyük sorunu olma özelliği ile karşımıza çıkar. Kilo vermek isteyenlerin se her zaman kendilerine has yöntemleri vardır Bu yöntemler bazen hızlı, bazen ise yavaş şekilde kilo vermemizi sağlar ancak bazı yollar var ki, bilimsel olarak da kanıtlanmış olan bu yolları tercih ederseniz kilo vermek hem kolaylaşır hem de daha sağlıklı hale gelir. ayrıca hayat tarzınızda yapacağınız değişiklikler ile daha uzun ve mutlu bir hayatın tadını çıkarabilirsiniz. İşte formunuzu koruyarak kilo vermenin en etkili 8 yolu:
Karbonhidratı azaltın
Karbonhidrat da diğer besin maddeleri gibi almamız gereken bir bileşendir fakat karbonhidrat ağırlıklı beslenme düzeni kendisiyle birlikte su da tutacak olan bu besinlerin hem emilimini zorlaştıracak hem de kuruluk yaratarak kilo almanıza neden olacaktır. Aynı zamanda vücuda giren besin maddelerinde ilk olarak karbonhidrat yakılır. Sürekli olarak karbonhidrat alımı ve yakımı ise diğer besin maddelerinin vücutta daha uzun süre tutulmasına sebep olarak kilo vermeyi zorlaştırır.
Meyve ve sebzelere ağırlık verin
Meyve ve sebze ağırlıklı beslenmek hem vücutta besin değerleri dengesi kurmanıza hem de organları aktif şekilde çalıştırarak vücudunuzdaki her işlevin yerine gelmesine yardımcı olacaktır. aynı zamanda çoğunluğu su oranından yüksek olan meyve ve sebzeler ile ödeme karşı koymak da mümkün hale gelecek. ayrıca meyve ve sebzeler doğal ilaçlardır ve bu sayede hastalıklardan korunmanıza yardımcı olurlar. yani hem formunuzu kaybetmeden daha hızlı kilo verir, hem de sağlığınıza kavuşursunuz. Kilo vermek isteyenlere en çok tavsiye edilen sebze ve meyveler ise yeşil renge sahip olanlardır.
Su içmeyi ihmal etmeyin
Su içme oranına dikkat eden bireyler diğer bireylere göre daha enerjik ve sağlıklı yapılar kazanırlar. Sağlığı sonun kadar destekleyen su aşırı ya da eksik alındığında ise vücut ödem toplar. Bu ödem birikimi ise vücutta şişliklere dolayısı ile de kiloya neden olacaktır. aynı zamanda eksik su tüketimi organların işlevlerini yerine getirmek için ihtiyaç duyacağı suyu sağlayamamaktan dolayı organ çalışma düzenine zarar verecektir. Yetişkin bir bireyin günde içmesi gereken su miktarı ortalama olarak 2,5-3 litre arasındadır.
Daha yavaş çiğneyin
Ne kadar yemek yeseniz de doyduğunuzu hissedemediğiniz anlar olmuştur. Muhtemelen o esnada açlık hissettiğiniz için yemeği hızlı şekilde çiğneyerek öğütüyor ve bir sonraki lokmayı alıyorsunuz. Bu da daha çok yemenize ve daha fazla kalori almanıza neden oluyor. Bu durumun yaşanmasındaki ana etken beynin açlık hissini daha geç hissetmesi. Siz hızlı çiğnedikçe mide daha hızlı dolacak ancak beyin daha geç anlayacak. Lokmalarınızı daha yavaş çiğneyerek hem bun hissin gelişini anlayabilir hem de ağızda daha iyi öğüttüğünüz için emilimi de daha hızlı gerçekleşecek yanı daha hızlı sindireceksiniz.
Dirence dayalı egzersizler yapın
Yeme içme programları uygulayarak daha hızlı kilo verebilirsiniz ancak daha az besin alacağınız için kaslarınız güçsüz hissedecektir. Bunun önüne geçmek adına da daha farklı egzersizler uygulayabilir ve ağırlık kaldırma, plank gibi egzersizler ile kaslarınızı gelişmeye itebilirsiniz. Bunu yapmak aynı zamanda daha fazla enerji yakmanızı sağlayacağı için daha fazla kalori yakacaksınız.
Kalori hesabı yapın
Yediğiniz her besinden kalori alırsınız ve bu kaloriler almanız gerekenin üzerine çıktığında size kilo olarak dönerler. Bunu önlemek için de kalori günlüğü tutabilir ve bu sayede almanız gereken kalori dengesini kurarak kilo verebilirsiniz. Yediğiniz her öğünü yazarsanız ve yemeklerinizin kalori değerini hesaplarsanız almanız gereken kaloriye geldiğinizde durabilirsiniz. Bunu yapmanın mantığı şudur ki, insanlar günlük yaşam biçimleri ve hareket sıklıklarına göre belirli miktarda kalori yakarlar. Gün içerisinde yaktığınız kaloriden fazla kalori alırsanız bu size kilo olarak döner ancak daha az kalori alırsanız da almadığınız kalori kadar kilo vermiş olursunuz.
Besin maddelerini araştırarak tüketin
Daha çok kırmızı acı biberlerde bulunan kapsaisin isimli bileşen, metabolizma hızlandırma yolu ile kilo vermenizi sağlayan bir bileşendir. Bu ve bunun gibi metabolizma hızlandıran bileşenlere sahip gıdaları beslenme listenize eklemek de kilo vermeyi kolaylaştırır.
Daha iyi bir uyku kalitesi edinin
Yeterli uyku alınmadığı zaman insan kilo almaya başlar. Bilindiği kadarı ile yetersiz uyku alımı, çocuklarda yüzde 89 ve yetişkinlerde yüzde 55 oranında obezite ile ilişkilendirilen bir durumdur. Dengeli uyku ile metabolizma hızı düzenlenerek daha verimli bir gün geçirme şansınız da artar. Buna bağlı olarak da kilo verme hızınız değişir.
