Yaz aylarında havanın hem gündüz hem de gece daha sıcak olması nedeni ile uyku sorunları daha da ön plana çıkar. Normal hayatında uyku sorunları çeken bireyler için yaz aylarında özellikle katlanılmaz bir durum haline gelen bu soruna karşı ise alınabilecek bazı önlemler vardır. Kolaylıkla uygulayabileceğiniz bu pratik yöntemlerle geceleri uykusuz geçirme sorunu artık tarih olacak ve sizler de güzel bir uykunun ardından güne çok daha enerjik başlama şansız yakalayacaksınız.
Uykuya geçiş süresini uzatan nedenler
Günlük hayatta yaptıklarımız, yaşayış şeklimiz ve birçok farklı neden geceleri uykuya dalma süremizin daha uzun olmasına ve buna bağlı olarak uykuda toplayacağımız enerjinin azalmasına yol açar. Sonuç olarak yeteri kadar dinelemeyiz ve sonraki gün kendimizi çok daha halsiz hissederiz. Uykuya geçiş süresini uzatan nedenler arasında odamızın nem oranı büyük bir yer kaplamaktadır. İşte uykuya dalış sürecini uzatan nedenler:
Nem oranı
Oda içerisinde nem oranı yükseldiği zaman yaz aylarında oda sıcaklığı da artar ve buna bağlı olarak uykuya dalış çileli bir sürece dönüşür. Ancak bu durum nem oranının azlığında da görülür. Nem oranında azlık su kaybına yol açar ve vücut suya duyduğu ihtiyaç ile uykuyu ertelemeye başlar. Bu nedenle odanızın nem dengesini kurmanız önemlidir.
Gece atıştırmalıkları
Geceleri atıştırma huyu olanlar ve bir şeyler yemeden uyuyamayanlar için bu sorun zamanla kronikleşir ve sonrasında gece yemekleri vücudun çalışarak daha fazla enerji harcamasına ve uyku modunu ertelemesine yol açar. En geç akşam 20:00a kadar yeme eylemini sonlandırmayanlar için uyku sorunu kronikleşebilir.
Aşırı kafen tüketimi
Yoğun miktarda kafein tüketen bireyler hem uyuma hem de uyanma konularında zorluk yaşarlar. Gün içerisinde aşırı kafein tüketmek, geceleri uykuya dalma sürecinizi olumsuz yönde etkiler ve bu bir döngü oluşturur. Kendinizi dinlenmiş hissedemediğiniz için gün içerisinde kafein alımınızı arttırırsınız ve her şey başa sarar. Bu nedenler gibi birçok alışkanlık uykuya geçişi yavaşlatmaktadır.
Uykuya dalış sürecini hızlandırın
Daha derin bir uyku ve daha yoğun bir dinlenmişlik hissi için erken saatlerde uyuyabilmek önemlidir. Uykuya geçiş sürecinizi hızlandırmak için ise uygulamanız gerekenler ve uzak durmanız gerekenler vardır. Uykuya geçiş sürecini hızlandırmak için yapabilecekleriniz şu şekilde sıralanıyor:
11 saniyede uykuya dalmak
Son yılların trendi olan bir uygulama olan 11 saniyede uyuyakalma aktivitesi gece uyuma zorluğu çekenler için uygulanabile oldukça etkili bir yöntemdir. Bu yöntem sayesinde gerçekten de 11 saniye içerisinde uykuya dalabilir ve sabaha çok daha hazır uyanabilirsiniz. Sırasıyla yapmanı gerekenler ise ilk olarak en sevdiğiniz uyku pozisyonuna geçmek ile başlıyor. Bir sonraki aşamada yüz gevşetmesi yapmalısınız. Çene ve alın bölgelerinizi serbest bırakın ve gevşemelerine izin verin. Ardından gözleriniz hafif kapalı şekilde kendinizi hiç kasmadan bir yere baktığınızı düşünün. Bu aşamada hiç bir şey düşünmeyin ve baktığınız yerin simsiyah bir duvar olduğunu hayal edin. Bu şekilde 11 saniye kadar kısa bir sürede uykuya dalabilirsiniz.
Ilık bir duş ütüm sorunları çözer
Geceleri uykuya dalma sorunu yaşayan bireyler için uygulanabilecek bir başka yöntem ise ılık bir duş almaktır. Kaslarınızı ve kemiklerinizi rahatlatacak olan ılık duşu aldığınızda ise tüm vücudunuz gevşeyecek ve uykuya dair bir açlık hissedecektir. Özellikle ağır işlerde çalışan bireyler yorgunluktan uyuyamama sorunu çekerken, alınan bir ılık duş ile yorgunluk vücuda bastırmaya başlar ve sonrasında bir anda uyuyakalırsınız. Bu yöntem ile kolaylıkla uyuyabilirsiniz.
