İnsanın varoluşu açısından en önemli 2 kaynak hava ve sudur. Her gün her saniye havaya duyduğumuz ihtiyaç gibi vücudumuzun düzenli çalışması açısından suya da ihtiyaç duyarız. Su içmek aynı zamanda zayıflamamıza yardım eder. Doğru miktarda su tükettiğimiz sürece daha zinde hissederiz. Yetişkin bir birey için ideal tüketim miktarı günde 2-2.5 litre arası olan su, neredeyse tükettiğimiz her şeyin içinde bulunuyor. Peki uzmanlara göre suyu nasıl içersek zayıflarız?
Suyun faydaları
Su insan vücudu için olmazsa olmaz bir kaynaktır. Her gün tüketmemiz gerektiği gibi miktarını da ayarlamamız gerekiyor. Su gereğinden az tüketildiği zaman vücut kendini hayatta kalma moduna alıyor. Aşırı tüketildiği zaman ise su zehirlenmesi adında bir rahatsızlık başlıyor. Su tüketmenin insan vücuduna faydaları ise saymakla bitmiyor. Daha aktif ve enerjik bir hayat için yeterli miktarda su tüketiminin önemi ise oldukça büyük. Doğru miktarda su tüketiminin faydaları ise şu şekilde:
- Su kabızlığı önler.
- Sindirim sisteminin aktif çalışmasını sağlar.
- Hücrelere oksijen ve besinleri taşır.
- Cildi tazeler ve güzelleştirir.
- Eklemlerin çalışma düzenini destekler.
- Vücutta biriken fazlalık maddelerin dışarı atılmasını sağlar.
- Böbrek ve karaciğerde biriken toksinleri temizler.
- Mineral, vitamin ve diğer besin maddelerinin emilimini sağlar.
- Kan dolaşımını düzenler.
- Tokluk hissi sağlar. Az su tüketimi açlık yanılgısına yol açar.
Aşırı su içmenin zararları
Her şeyde olduğu gibi su tüketiminde de aşırıya kaçmak sağlığımız için zararlı olabiliyor. Su böbreklerdeki toksinleri temizler fakat aşırı su tüketimi sürekli çalışmaya yol açtığı için böbrekleri yoruyor. Böbreklerin yorulması halinde ise böbrek rahatsızlıkları ortaya çıkar. Aynı şekilde aşırı su içmek, su zehirlenmesi simli hastalığa yol açar. Su zehirlenmesi, hazımsızlık, terleme, tansiyonun ani yükselmesi gibi sorunlara yol açabilir.
Suyu nasıl içmek zayıflatır?
Her diyetin ve zayıflama karışımının ana malzemesi olan su, tek başına düzenli tüketiminde de kilo vermeyi destekliyor. Ancak suyu tek seferde günlük ihtiyacımız kadar içmek buna bir çözüm değil. Su tüketiminin günün tamamına yayılmış şekilde gerçekleştirilmesi önemlidir. Günde 2,2.5 litre kadar su tüketmek diğer tüm egzersizlerin ötesinde bir kalori yakma yöntemi. Bu nedenle yanınızda bir şişe su taşıyarak ihtiyaç duyduğunuz anda yudum yudum tüketmek ve yemeklerin, içeceklerin yanında da tercih etmek önemli. Özellikle alkollü içecekler ve acı baharatlar su kaybına neden olacağından bu tarz gıdalar tüketirken yanımızda su bulundurmak önem taşıyor. Suyu aynı zamanda farklı sebze ve meyveler ile karıştırarak detoks suları hazırlayabilir ve gün içerisinde hem tüketimimizi arttırır hem de suya farklı bir tat katmış oluruz. İşte uzmanlar tarafından desteklenen bazı zayıflatıcı su önerileri:
Soğan suyu kürü
Yarım litre suyun içerisine 2 orta boy soğanı kabukları ile birlikte atın. Ardından üzerine 50 ml kadar sirke ekleyerek orta ateşte 10-15 dakika kaynatın. Sonrasında süzerek soğumaya bırakabilir ve sabah aç karnına günde 1 bardak hazırlayarak 15 gün boyunca içebilirsiniz.
Maydanoz suyu kürü
Yarım demet maydanozu parçalayarak mutfak robotuna yerleştirin. Üzerine az miktarda limon suyu ve 1 bardak su ilave edin. Mutfak robotunda iyice çektikten sonra süzmeden bardağa aktarabilir ve sabahları aç karnına hazırlayarak tüketebilirsiniz.
Limonlu su kürü
Sabahları uyandıktan hemen sonra 1 bardak soğuk suyun içerisine yalnızca 5-6 damla limon suyu ekleyerek içebilirsiniz. Güne daha dinç başlamanızı sağlarken gün içerisindeki kalori yakma hızınızı da arttıracaktır.
Suyu kendiniz arıtın
Suyunuzu kendi arıtma sisteminizde arıtarak sağlık seviyesinden emin olarak tüketmeniz de kilo vermeye yardımcı olacvaktır. Su içerisindeki mineralleri kaybetmeden vücuda nüfuz edeceğinden tükettiğiniz sudan alacağınız faydalar da artmış olacaktır.
