Fazla kilolarından kurtulmak isteyen pek çok kişi, sağlıklı sağlıksız birçok yönteme başvurmaktadır. Bu yöntemlerden sağlıklı olanları kişinin kısa süre içerisinde sağlıklı bir şekilde kilo vermesine yardımcı olurken bir kısmı da kişinin sağlığını tehlikeye atmaktadır. Kilo vermek için esasında yapılması gereken ilk uygulamaların başında kişinin dengeli ve düzenli beslenme alışkanlığını edinmesinden geçmektedir. Dengeli ve düzenli beslenme sürecinin tamamlanması sonucunda kişi aynı zamanda spor ile desteklediğinde bu sürecin sonucunda oldukça aydınlık günlerin kişiyi beklediğini söylemekte fayda var. Tüm bu konuların yanı sıra birde, bazı kürler kişinin metabolizmasının hızlanmasına yardımcı olarak uyurken bile kişinin kilo verme sürecinde olmasını sağlamaktadır. Haberimizin bu dizisinde uyurken nasıl kilo verilebileceğine dair tüm detayları sizler için derledik. İşte uyurken bile kilo vermenin o yöntemi!
Uyku Kalitesini Artırarak Kilo Vermeye Yardımcı Olun
Düzenli uyku düzeni: Uyku düzeninizi sağlam tutarak vücut ritminizi koruyun ve uyandığınızda daha enerjik hissedin. İdeal olarak, her gün aynı saatte yatmalı ve kalkmalısınız.
Rahat bir uyku ortamı: Yatak odanızın sıcaklığı, aydınlatması ve gürültü seviyesi gibi faktörler uyku kalitenizi etkiler. Ortamı rahatlatıcı ve uyumaya elverişli hale getirin.
Elektronik cihazlardan uzak durun: Yatak odanızda televizyon, bilgisayar veya cep telefonu kullanmamaya özen gösterin. Elektronik cihazlar mavi ışık yayarak melatonin üretimini azaltır ve uykuya dalmanızı zorlaştırır.
Uyurken kilo verebilmek mümkün mü?
Kilo verme süreçleriyle alakalı yapılan bir araştırma dizisi sonucunda uykusunu yeterince iyi alamayan kişilerin, iştahının çok daha yüksek olduğuna dair bi kanıya varılması, uyku problemi olan kişilerin diğer kişilere oranla çok daha fazla yemek yediği saptanmıştır. Yemek yeme periyodunda meydana gelen bu değişimler kişinin kısa süre içerisinde kilo almasına neden olurken, kilo vermek için çeşitli yöntemlerin araştırılacağına dair sinyallerin çakılmasına neden olmaktadır. Kilo vermek için çoğu insan birçok farklı yöntemi ve yolu denerken, uyurken kilo verme durumu kişinin en çok mutluluk duyduğu bölümler arasında yer almaktadır. Bu süreçte kişi uyurken kilo vermeye devam edecek ve istediği sağlık ve forma yaklaşacak. Uyurken yağ yakma sürecinin hızlanmasını sağlamak amacıyla şu yöntemlere dikkat etmenizde fayda var;
- Yapılan araştırmalar sonucunda uyumadan evvel kişinin vücuduna protein ağırlıklı içecekleri alması, uyku esnasında kişinin yağ yakma sürecine çok daha kolay girmesini sağladığı saptanmıştır. Dolayısıyla uykunuzda kilo vermek için, uyumadan evvel protein ağırlıklı içecekler tüketmeyi deneyebilirsiniz.
- Uykuda kilo vermek istiyorsanız mutlaka akşam yemeğinize dikkat etmeniz gerekmektedir. Akşam yemeğinde ağır ve bolca karbonhidrat içeren besinleri tüketek yerine çok daha sağlıklı ve sebzelerden oluşan besinlerle çevrili bir akşam yemeği gece boyunca derin ve kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olacaktır. Akşam yemeğinde kaçırdığınız fazla yemekler, direkt olarak vücutta yağ olarak depolanmaya meyillidir.
- Yapılan bir diğer araştırmalar kapsamında uyku düzenine dikkat eden kişiler, uyku düzenine dikkat etmeyen kişilere oranlar çok daha kısa süre içerisinde kilo verme sürecine girmiş bulunuyor. Uykusunu kaliteli ve düzenli olarak alan kişiler, gece boyunca yağ yakma periyoduna giriş yaparken, ertesi güne çok daha dinç ve sağlıklı bir şekilde uyanıyor.
- Sıcklığı düşük oda içerisind euyumak gece boyunca çok daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmaktadır. Vücut içerisinde bulunan kahverengi yağ dokusunun artması kişinin çok daha fazla kalori yakmasını tetiklemeye sebep olmaktadır.
Uyku Öncesi Beslenme Alışkanlıklarını İyileştirin
Hafif ve dengeli bir akşam yemeği: Uyurken kilo vermek istiyorsanız, akşam yemeğinizde protein, sağlıklı yağlar ve lifli karbonhidratlar içeren hafif ve dengeli bir öğün tercih edin.
Akşam yemeği saatini ayarlayın: İdeal olarak, uyumadan en az 2-3 saat önce akşam yemeğinizi yemelisiniz. Bu sayede, vücudunuz yemeği sindirebilir ve uyku kaliteniz bozulmaz.
Uyku öncesi atıştırmalıklardan kaçının: Uykudan önce tüketilen yüksek kalorili ve yağlı atıştırmalıklar, sindirim sisteminizi çalıştırarak uyku kalitenizi düşürür ve kilo almanıza neden olabilir.
Maydonoz kürü uykuda zayıflamaya yardımcı oluyor!
Uyumadan evvel içeceğiniz maydonoz kürü, uyku esnasında kişinin sağlıklı bir şekilde kilo vermesine yardımcı olurken kişini kısa süre içerisinde fazla kilolarından kurtulmasını sağlamaktadır. Maydonoz kürünü hazırlarken ilk olarak uygun bir tancerenin içerisine bardak suyu ilave edin. Suyun ardından, yıkama işlemi tamamlanan maydonozları saplarıyla birlikte tencerenin içerisine bırakın. Ardından kısık ateşte 15 – 20 dakika kadar maydonozları kaynmaya bırakın. Hazırladığınız bu karışımı ılıdıktan sonra yemeklerden yaklaşık saat önce tüketmeniz kısa süre içerisinde kilo verme sürecinizin hızlanmasına yardımcı olurken, metabolizmanızın hızlı çalışmasını sağlayacaktır.
Stres ve Kaygıyı Azaltarak Uyurken Kilo Vermeye Destek Olun
Meditasyon ve nefes egzersizleri: Uyku öncesi meditasyon ve derin nefes egzersizleri yaparak zihninizi sakinleştirin ve stresinizi azaltın. Bu sayede daha hızlı uyuyabilir ve uyku kalitenizi artırabilirsiniz.
Düzenli egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yaparak stres seviyenizi düşürebilir ve uyku kalitenizi artırabilirsiniz. Egzersiz yaparken, uyumadan en az 3 saat önce egzersizi tamamlamaya özen gösterin.
Uyku öncesi rahatlama teknikleri: Sıcak bir duş, bir bardak sıcak bitki çayı veya birkaç dakika sessizce oturarak günün stresinden kurtulun ve uyurken kilo verme sürecini destekleyin.
Uyku Sırasında Metabolizmayı Hızlandırma Yöntemleri
Kas kütlesini artırın: Düzenli direnç egzersizleri yaparak kas kütlenizi artırın. Kaslar, yağlardan daha fazla enerji tüketir ve uyurken bile metabolizma hızınızı artırarak kilo vermenize yardımcı olur.
Termostatı düşürün: Yatak odanızın sıcaklığını 18-20°C arasında tutarak uyurken kilo verme sürecini destekleyebilirsiniz. Düşük sıcaklıklar, vücudun enerji harcamasını artırarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
Protein tüketimine dikkat edin: Yüksek proteinli diyetler, uyku sırasında daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Proteinler, sindirim ve metabolizma sürecinde daha fazla enerji gerektirir ve kas kütlesinin korunmasına destek olur.
Özetle, uyurken kilo vermek istiyorsanız, uyku düzeninize, beslenme alışkanlıklarınıza, stres seviyelerinize ve metabolizma hızınıza dikkat etmeniz gerekmektedir. Bu yazıda sunulan başarılı yöntemler ve ipuçları ile uyurken kilo verme sürecinizi destekleyebilir ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.
