İsveç diyeti dünyanın en popüler diyetlerinden biridir. Hızlı kilo vermek isteyenlerin uyguladığı İsveç diyeti, vücudunu forma sokmak isteyenler tarafından tercih edilmektedir. İsveç diyeti hakkında bilmeniz gereken her şeyi bu yazıda bulabilirsiniz.
İsveç diyeti, Akdeniz diyetine benzeyen sürdürülebilir bir programdır. Birçok besin grubunu kapsar. Sınırlamalar söz konusu olduğunda, İskandinav diyeti kırmızı eti sınırlar ve sağlıksız yağları, ilave şekerleri, tatlandırılmış içecekleri, işlenmiş etleri ve hızlı yiyecekleri yasaklar. Bu, istikrarlı ve sürdürülebilir kilo kaybının yanı sıra genel sağlığı etkili bir şekilde destekleyen bir yaşam tarzı diyetidir. İyi proteinlere odaklanır ve günlük menünüzdeki lif sayısını da arttırır, kilo kaybına tüm önemli katkıda bulunur
İsveç diyeti, İskandinav ülkelerinde obezite oranını azaltmak için ortaya çıkmış bir diyettir. Ülkemizde 13 günlük diyet veya İsveç diyeti olarak bilinir. Diyet iki haftada 7-20 kilo vermeyi hedefliyor. Diyetin en dikkat çekici özelliği, iki yıl içinde hiç kilo almamayı vaat etmesidir.
İsveç diyetinin hızlı kilo verdirmesinden dolayı Amerikan Kalp Vakfı, sağlık sorunları olan kişilere bu diyeti önermemektedir. Herhangi bir sağlık sorunu yaşamamak için bir uzmana danışarak diyete uymak çok önemlidir.
İsveç diyeti az karbonhidrat, çok miktarda kaliteli yağ ve protein içerir. Bu diyet bazı kurallar çerçevesinde 13 gün boyunca uygulanmaktadır. Bu diyette besinler yenilebilir/yenilemez diye ikiye ayrılır.
İsveç diyetinde yenebilecek besinler;
- Et, tavuk, balık, hindi ve kabuklu deniz ürünleri
- Organik yumurtalar
- Tam yağlı doğal süt ürünleri, yoğurt, tereyağı, ekşi krema, krem peynir, tam yağlı peynirler
- Fındık; ceviz, badem, ay çekirdeği, kabak çekirdeği, fındık ve kaju (bu diyette belirli sınırlar içinde tüketilir)
- Lahana, karnabahar, mantar, salatalık, soğan, biber, domates, brokoli, kabak, patlıcan, zeytin, ıspanak, marul, avokado gibi sebzeler
- Yulaf, çavdar gibi bazı tahıllar
- Sebze yağları
İsveç diyetinde bazı yiyecekler kısıtlanmıştır. Kilo verme sürecindeki olumsuz etkileri açısından bazı gıdaların haftada iki defadan fazla tüketilmemesi konusunda bir sınırlama vardır.
- Çikolatalar
- Havuç, kereviz ve pancar
- Şeker içerdiği için meyveler
- Alkollü içecekler
İsveç diyetinde tüketilmemesi gereken besinler:
- Yüksek süt içeriği nedeniyle yağsız ve normal sütler
- Rafine yağlar ve margarin
- Tatlılar, kremalı kekler, kekler, şekerlemeler, çikolatalar, dondurmalar, yapay tatlandırıcılar ve şekerli süt ürünleri
- Yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle ekmek, makarna, müsli, pirinç, patates, patates kızartması, cips, yulaf lapası, baklagiller ve mercimek.
İsveç Diyeti Nasıl Uygulanır?
İsveç Diyeti belirli kurallara uyularak 13 gün boyunca uygulanır. İsveç diyeti yaparken asitli ve şekerli içecekler tüketmekten kaçınmak gerekir. Çay bir uzman tarafından belirtilen miktarda tüketilmelidir. İsveç diyetinde dikkat edilmesi gereken nokta, İsveç diyetinin 13 günden fazla uygulanması durumunda metabolizmaya zarar verebileceğidir. Bu nedenle İsveç diyetini 13 günden fazla yapmamak gerekir. Aynı şekilde İsveç diyetini 6 günden daha kısa süre yapmak da kilo verme sürecini etkilemeyecektir.
Diyet sırasında su tüketimi çok önemlidir. Günde iki litre su tüketmek gereklidir. Su içmek vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur. İsveç diyetinin amacı tüketilen besin miktarını azaltarak kilo vermektir. Bu nedenle bu diyete uygun bir diyet planı hazırlamak ve bu plana uymak son derece önemlidir.
İsveç diyetinde mevsimsel olarak sebzeler tercih edilmelidir. Mevsiminde doğal olarak yetiştirilen sebzeler hem sağlıklı beslenmenize hem de kilo verme sürecinde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Sebzeler haşlanmış veya ızgara olarak tüketilmelidir. Bu diyette tuz tüketmemek önemlidir.
İzleyin: 7 GÜNDE 10 KİLO VERDİREN ŞOK DİYET LİSTEM 🤩 ŞOK DİYETTE BERABER BAŞLIYALIM 👍
1. Gün İsveç Diyeti
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek (200 gram,) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata
2. Gün İsveç Diyeti
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve
3. Gün İsveç Diyeti
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata
