Son zamanlarda oldukça popüler hale gelen avokado, pek çok sağlıklı yaşam diyetinde bulunan bir meyvedir. Avokadonun içeriğindeki iyi yağ, sağlıklı yaşamın anahtarıdır. Hem doyurucu hem de sağlıklı olması sebebiyle sıklıkla tercih edilen avokadonun kalorisi merak ediliyor. İşte, avokadonun kalorisi, avokado diyeti, nasıl saklanması gerektiği ve avokadonun besin değerleri.
Avokado; % 26,73 karbonhidrat, % 6,27 protein, % 45,94 yağdan oluşur. 1 çeyrek avokado 56 kaloridir. Avokado, içerisinde 2,99 karbonhidrat(g), 0,70 protein(g), 5,13 yağ(g), 2,35 lif(g), 2,45 sodyum(mg), 169,75 potasyum(mg), 4,20 kalsiyum(mg), 51,10 A vitamini(ui), 3,50 C vitamini(mg), 0,19 ve demir bulundurur.
1 orta boy avokado kaç kalori?
Orta büyüklükte bir avokadonun yarısında neredeyse 12 gram yağ ve 130 kalori vardır. 1 adet büyük boy avokado, 350-400 kcal gibi bir sayıya sahiptir.
Avakado kilo aldırır mı?
Avokado tek başına kilo verdirmez ancak avokado tüketimi kilo verme sürecinde son derece etkilidir. Avokadoyu sabah kahvaltılarında yumurta ile ya da akşam ve öğlen yemeklerinde salataların içinde yağa bir alternatif olarak tüketmek doğru yağ alımını sağlayacağından kilo verme sürecinde etkin rol oynar. Bu nedenle zayıflamak için en çok tercih edilen ve tüketilen meyvelerden bir tanesi avokadodur. Avokadonun içerisinde mevcut olan doymuş yağlar, karın yağlarının erimesinde son derece etkin rol oynar. Ayrıca avokado, yüksek miktarda lif içermesi sebebiyle de tok tutma özelliğine sahip bir meyvedir. Son olarak ise avokado yüksek oranda kalori barındırdığı için diyet yapan ve kilo vermeye çalışan kişiler tarafından günlük yarım avokado olacak şekilde tüketilmelidir. Bu sayede kilo alımına değil kilo vermeye destek olacaktır.
Dr. Josh Axe’ten avokado diyeti
- Birinci gün
Kahvaltı öncesi
1 bardak çemenotu eklenmiş su
Kahvaltı
1 orta boy kinoa salatası ve yarım avokado
Ara öğün
1 bardak yeşil çay
Öğle yemeği
Avokado, salatalık, domates, jalapeno, kırmızı lahana ve misket limonu suyu eklenmiş ton balıklı ve marullu dürüm ile 1 bardak ayran
Ara öğün
1 bardak siyah kahve ve 1 tuzlu kraker
Akşam yemeği
Biraz tavuk göğsü eklenmiş sote sebzeler veya haşlanmış mercimek
- İkinci gün
Kahvaltı öncesi
1 çay kaşığı elma sirkeli 1 bardak su
Kahvaltı
2 yağda yumurta + 5 dilim avokado + yarım elma + 2 badem
Ara öğün
1 bardak yeşil çay
Öğle yemeği
Nohut ve avokado salatası + 1 bardak hindistan cevizi suyu
Ara öğün
1 bardak siyah kahve + yarım bardak patlamış mısır
Akşam yemeği
Limonlu avokadolu somon + sebzeler + 1 bardak ılık az yağlı süt
- Üçüncü gün
Kahvaltı öncesi
2 yemek kaşığı çemenotlu 1 bardak süt
Kahvaltı
2 avokado ve pankek
Ara öğün
1 bardak taze sıkılmış papaya suyu
Öğle yemeği
Hindi ve avokadolu salata ve 1 bardak hindistan cevizi suyu
Ara öğün
1 bardak yeşil çay ve 1 tuzlu kraker
Akşam yemeği
Avokadolu tavuk göğsü ve ıspanak, kuşkonmaz ve havuca ek 1 top az yağlı vanilyalı dondurma
100 gr avokado kaç kaloridir?
100 gram avokado yaklaşık 160 kaloridir.
Avokado nasıl saklanır?
Avokado da domates gibidir ve buzdolabında olgunlaşma sürecini tamamlayamaz. Avokadoyu zaten olgunlaşmadan aldığımız için olgunlaştırmaya çalışıyoruz ve buzdolabında saklamak bu konuda verimsiz bir yoldur. Bu nedenle buzdolabında tutmak fayda değil zarara sebebiyet verecektir. Bu nedenle avokadoyu buzdolabı dışında oda sıcaklığında ve kuru bir alanla saklamanızı gerekir.
Avokadonun besin değerleri
Avokado meyvesinin besin değerleri aşağıdaki gibidir:
| Besin Değeri | 100 gramda | 1 Porsiyon (35 g) | 100 gram için günlük % değer* |
|---|---|---|---|
| Kalori | 143 kcal | 50 kcal | % 7.2 |
| Karbonhidrat | 4.36 g | 2.0 g | % 1.5 |
| Lif | 9.7 g | 3.4 g | % 38.8 |
| Protein | 0.6 g | 0.2 g | % 1.2 |
| Yağ | 11.5 g | 4.0 g | % 17.7 |
| Kolesterol | 0.0 mg | 0.0 mg | % 0.0 |
| A Vitamini | 12.0 IU | 4.2 IU | % 0.2 |
| C Vitamini | 8.5 mg | 3.0 mg | % 14.2 |
| Potasyum | 370.0 mg | 129.5 mg | % 10.6 |
| Kalsiyum | 10.0 mg | 3.5 mg | % 1.0 |
| Demir | 0.1 mg | 0.0 mg | % 0.8 |
