Kilo verme sürecini sağlıklı ve pratik bir şekilde gerçekleştirmeye yardımcı olacak 10 tüyoyu sizler için derledik. Bu tüyolar sayesinde oldukça kısa süre içerisinde kilo verme sürecinizi hızlandıracak ve aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilo verme eylemini gerçekleştireceksiniz. Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu’nun anlatımıyla kilo vermeye yardımcı olacak bu unsurları mutlaka deneyin. İşte sağlıklı bir kilo verme sürecinin oluşmasını sağlayan o unsurlar ve etkileri…
Kilo vermek için ne yapılması gerekir?
Kilo verme sürecinin içerisinde olmak için dikkat edilmesi gereken belli başlı unsurlar bulunmaktadır. Bu unsurlara dikkat edilmesi ve uygulanması sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olacak durumların başında gelmektedir. Kilo verme sürecine başlanırken gereksiz yere diyet psikolojisine girmek ve bu durumu stres haline sokmak yapılan en büyük yanlışların başında gelmektedir. Bu durumun yerine stres olmadan ve yaşam standardınızda belli başlı değişimlerin oluşmasını sağlayarak kilo vermeyi sağlayabilirsiniz. Bu noktada kilo verme sürecinizi hızlandıracak ve sağlıklı bir şekilde kilo vereceğiniz 10 farklı tüyo sizlerle;
1-Tabağınızı küçültün
Yapılan bilimsel psikolojik çalışmaların sonucunda küçük tabaklara konulan aynı miktardaki yemek büyük tabağa konulan yemekten çok daha fazla zengin duruyor. Dolayısıyla bu durum içerisinde oldukça büyük bir göz doyması faktörü bulunmaktadır. Aynı şekilde çatal, kaşık, bıçakları da daha ufak boylarda seçmek daha yavaş yenmesini sağlayacağı için doygunluk hissinin hızlanmasına katkı sağlayacaktır. Aynı zamanda yemekleri servis tabağı ya da tencere içerisinde sofraya konulmaması gerekmektedir. Bu durumun içerisinde olunması yemek yemenin hızlanmasına ve kişinin doyum hissinin oluşmamasına neden olacaktır.
2-Yemeklerden önce bir bardak su için
Yemeklerden önce bir bardak su içmek, midenin sıvı ile dolmasını ve kişinin doygunluk hissinin çok daha yüksek olmasına neden olmaktadır. Bu durum itibarıyla yemeklerden önce mutlaka bir bardak su için.
3-Yavaş yiyin
Yediğimiz gıdaların mideye gelmesi, mideyi şişirmeye başlaması ve bir takım şeker, yağ gibi maddelerin kana karışarak beyne doygunluk hissi vermesi yaklaşık olarak 15 – 20 dakika içerisinde olmaktadır. Yemeklerin hızlı yenilmesi taktirde beyin doygunluğu anlayamıyor ve genellikle gerektiğinden çok daha fazla yeniliyor. Bu noktada en etkili durumların başında da yemek ortasında çatalı bıçağı elinizden bırakmak ve 100’e kadar saymak ve yemeğe o şekilde devam etmektir.
4-Günde 1-2 fincan kahve için
Bu noktada elbette aromatik kahvelerden söz etmiyoruz. Günde 1 – 2 fincan Türk kahvesi içmeniz hem metabolizmanın çok daha hızlı bir şekilde çalışmasına katkı sağlarken hem de iştah kontrolünüzü sizin elinizde olmasına yardımcı olacaktır.
5-Yeşil çay
Yeşil çayın içerisinde bulunan bileşenler kişinin vücudunda buluna yağlarının hızlı bir şekilde yakılmasına yardımcı olan bileşenleri içerisinde barındırmaktadır. Bu noktada kişinin metabolizmanın çalışmasına katkı sağlayan aynı zamanda kişiye büyük ölçüde enerji veren yeşil çayı günde bir iki fincan tüketmeye özen gösterin.
6-Lifli gıdalar yiyin
Her türlü lifli gıda kişinin sağlıklı olması için son derece önemli bileşenleri içerisinde barındırmaktadır. Bu noktada lifli gıdaların içerisinde yer alan bileşenler bağırsaklarda bulunan probiyotiklerin aktive olmasına yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda bu gıdalar oldukça kısa süre içerisinde tokluk hissinin oluşmasına neden olurken, bağırsakların sağlıklı bir şekilde çalışmasına katkı sağlamaktadır.
7-Acı biber
Metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olacak acı biber kişinin kilo verme sürecinin hızlanmasına yardımcı olmaktadır. Aynı şekilde zencefil, zerdeçal, karabiber gibi baharatlarla desteklenmesi ve bu gıdaların mümkün mertebe her noktada kullanılması oldukça önemlidir.
8-Salata tüketimini arttırın
Aklınıza gelebilecek her türlü yeşillik büyük ölçüde dostunuzdur. Bilhassa yeşil yapraklı bitkilerin içerisinde yer alan vitamin ve mineraller kişinin sağlıklı olmasına yardımcı olurken aynı zamanda kalori açısından düşük olmasıyla da kilo verme sürecini hızlandırmaktadır.
9-Suni tatlandırıcı kullanmayın
Kalori miktarı olmadığı düşünülen ve tatlı ihtiyacını karşılamak amacıyla kullanılan ürünlere kesinlikle güvenmeyin. Bu bileşenlerin şekerden ve şekerin zararlarından hiçbir farkı bulunmamaktadır.
10-Düzenli olarak hareket edin
Yeme içme düzeninize dikkat ettiğiniz kadar hareket sıklığınıza önem vermeniz ve hareketliliğinizi arttırmanız son derece önemlidir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız hareketinize önem verin.
Video: KİLO VERMEK İÇİN 10 TÜYO – (KOLAY KİLO VERMENİN SIRRI!) / 5 Dakikada Sağlık
