Hangi kuruyemişte ne kadar kalori var? Kuruyemişler kilo aldırır mı? Sağlıklı bir yaşam ve kilo almamak için kuruyemişleri ne kadar tüketmeliyiz? İşte kuruyemişler ve kalorileri ile ilgili merak edilen tüm sorular ve cevapları.
Hangi Kuruyemiş Kaç Kalori?
Kuruyemişlerin 100 gramının, bir avucunun ve bir adetinin kalori miktarları aşağıdaki gibidir.
- 100 gram ceviz 657 kalori iken 1 avuç ceviz 155 kaloridir. 1 adet orta boy ceviz ise 31 kaloridir.
- 100 gram fındık 628 kalori iken 1 avuç fındık 151 kaloridir. 1 adet fındık ise 13 kaloridir.
- 100 gram badem 575 kalori iken 1 avuç badem 150 kaloridir. 1 adet badem ise 12 kaloridir.
- 100 gram yerfıstığı 567 kalori iken 1 avuç yerfıstığı 227 kaloridir. 1 adet yerfıstığı ise 6 kaloridir.
- 100 gram antepfıstığı 562 kalori iken 1 avuç antepfıstığı 102 kaloridir. 1 adet antepfıstığı ise 3 kaloridir.
- 100 gram kaju 553 kalori iken 1 avuç kavrulmuş kaju 230 kaloridir. 1 adet kavrulmuş kaju ise 23 kaloridir.
- 100 gram leblebi 267 kalori iken 1 avuç leblebi 54 kaloridir.
- 100 gram kabak çekirdeği 559 kalori iken 1 avuç kabak çekirdeği 56 kaloridir.
- 100 gram ay çekirdeği 560 kalori iken 1 avuç ay çekirdeği 112 kaloridir.
- 100 gram akceviz 612 kaloridir.
- 100 gram chia çekirdeği 486 kaloridir.
- 100 gram kestane 200 kalori iken 1 adet orta boy kestane 30 kaloridir.
- 100 gram çam fıstığı 575 kalori iken 1 ortalama kase çam fıstığı 58 kaloridir.
- 100 gram pikan cevizi 691 kalori iken 1 adet orta boy pikan cevizi 20 kaloridir.
- 100 gram brezilya fındığı 656 kalori iken 1 adet orta boy brezilya fındığı 26 kaloridir.
- 100 gram gingko cevizi 182 kaloridir.
Kuruyemiş kalori tablosu – 100 gram yerfıstığı 567 kalori – 100 gram ceviz 657 kalori
Kuruyemişlerin Faydaları
- Bildiğimiz üzere kuruyemişlerin birçok faydası vardır. Kuruyemişler aynı zamanda sağlıklı beslenen insanların ara öğünlerinin ve atıştırmalıklarının da başında gelir. Her kuruyemişin kendine göre ayrı faydaları bulunur ve kuruyemiş tüketirken buna dikkat ederek tek bir kuruyemiş değil çeşitli kuruyemişleri yemeye özen göstermek gerekir.
- Kuruyemişler içermiş oldukları vitaminler sayesinde cilde de çok önemli faydalar sağlar ve birçok cilt sorununun çözümü için yardımcıdırlar.
- Kuruyemişler özellikle sindirim sisteminin düzenli olarak çalışmasına yardımcı olurlar. Kuruyemişler yüksek oranlarda lif içerdikleri için bağırsakta yavaş hareket ederler ve böylece tam olarak sindirilirler.
- Sağlıklı beslenenlerin ve diyet listelerinin bir numaralı ögesi olan kuruyemişler kişiye tokluk hissi verir. Ara öğünlerde uygun miktarda tüketilen kuruyemiş kişiye tokluk hissi sağlayarak onun fazla besin tüketmesini engeller ve kilo vermeye yardımcı olur.
- Faydaları saymakla bitmeyen kuruyemişler içermiş oldukları yüksek mineral ve vitamin değerleri sayesinde vücudun alması gereken vitamin ve mineralleri almasında çok yardımcıdırlar. Yağlı kuruyemişler sayesinde vücut kendisine gereken yağı sağlıklı yağ olarak almış olur.
- Kuruyemişler kemiklerin ve beynin gelişmesine yardımcı olur. Özellikle ceviz, beyin için çok faydalı bir kuruyemiştir. Aynı zamanda kuruyemiş yemek hem vücudun hem de cildin yaşlanmamasına katkı sağlar.
Kuruyemiş kalori tablosu – 100 gram badem 575 kalori – 100 gram fındık 628 kalori
Kuruyemişler Çiğ Mi Kavrulmuş Mu Tüketilmelidir?
Çiğ kuruyemişler herhangi bir işlemden geçmemiş kuruyemişlerdir. Ve bu nedenle çiğ kuruyemiş kavrulmuş kuruyemişten daha sağlıklıdır. Sağlıklı beslenen ve diyet yapanların kuruyemişi çiğ olarak tüketmeleri önerilmektedir.
Kuruyemiş Tüketiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kuruyemişlerin çiğ olarak tüketilmesi daha sağlıklıdır. Bunun yanı sıra aşağıda açıklayacağımız üzere tüketilen kuruyemiş porsiyonları da çok önemlidir. Aynı zamanda kuruyemişlerin mutlaka taze olarak tüketilmeleri gerekir.
Bu nedenle kuruyemişlerin saklama koşulları çok önemlidir. Kuruyemişlerin saklandığı kapların hava almaması gerekir. Kuruyemiş tüketirken tek çeşit değil çeşitli kuruyemişleri tüketmek de oldukça önemlidir.
İzleyin: Yiyeceklerdeki Kalori Nasıl Hesaplanır? Hangi Yiyeceklerde Ne Kadar Kalori Vardır?
Diyet Yaparken Kuruyemiş Porsiyonu Nasıl Olmalıdır?
Yukarıda görüldüğü üzere kuruyemişler birçok faydası olmasına rağmen içermiş oldukları yağ oranı nedeniyle oldukça yüksek kalorilere sahiptirler. Bu nedenle diyet yapan insanların kuruyemiş tüketirken mutlaka miktarına dikkat etmeleri gerekmektedir.
Sağlıklı olduğu için yüksek miktarlarda tüketilen kuruyemişler kişinin kilo almasına neden olabilir. Peki kilo vermeye çalışırken hangi kuruyemişten ne kadar tüketmeliyiz? Diyette ara öğünlerin vazgeçilmezi olan kuruyemişler porsiyon olarak 1 avucu geçmemelidirler.
Günde tüketilen 1 avuç kuruyemiş kişiye hem vücuda gerekli olan doğal yağ, vitamin ve mineralleri sağlar hem de kişiye vereceği tokluk hissiyle daha fazla besin tüketilmesine engel olarak diyetin devamlılığını sağlar.
Yukarıdaki kalori miktarlarından görüleceği üzere en az kaloriye sahip olan kuruyemiş leblebidir. Özetle birçok faydası olan kuruyemişlerin mutlaka miktarlarına dikkat edilerek tüketilmesi gerekir.
